Etteasted

Algasend: Seisa jalad puusa laiuses ja hoia selg sirge, kergelt ette kallutatuna. Aseta käed puusadele või hoia neid sirgelt keha ees, kui vajad tasakaalu toetust.

Sammsammuline etteaste: Astu ühe jalaga ettepoole, painuta ette oleva jala põlve, kuni reie on maapinnaga paralleelne või veidi madalamal. Tagumise jala põlv peaks peaaegu puudutama maapinda, kuid mitte täielikult.

Küünarnuki ja põlve asend: Veendu, et ette oleva jala põlv ei läheks üle varvaste ja jääks sirgelt suunatud, samas kui tagumine põlv on langetatud.

Tõusmine: Suru ette oleva jala kandade kaudu tagasi algasendisse, tõustes üles. Hoia tasakaalu ja kontrolli oma liikumist kogu tõste vältel.

Hingamine: Hinga sisse, kui astud ette ja langetad end küki asendisse. Hinga välja, kui tõused tagasi algasendisse.

Vaheta jalgu: Soorita harjutus mõlemal jalal, et tagada tasakaalustatud lihastöö.

Järgides neid juhiseid, saad etteasteid õigesti sooritada, suurendades efektiivsust ja vähendades vigastuste riski.